uda i

[...] serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich seriach dałam nogi wyżej. W ostatnich dwóch seriach czułam lekki dyskomfort w górnej części prawego uda. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg [...]

[...] serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich seriach dałam nogi wyżej. W ostatnich dwóch seriach czułam lekki dyskomfort w górnej części prawego uda. Jest świetnie - siła się trzyma. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg [...]

Wtorek, 9. sierpnia - DT Dziś trening przed pracą, po śniadaniu. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek. O kurka, zapomniałam o rozgrzewce dołu }:-( Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x27,5kg/17,5kg/20x15kg 14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg [...]

[...] 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W drugiej serii przy prawej nodze z przodu bardzo mocno czułam przód lewego uda. W czwartej serii może i wzięłabym 10 kg, ale w piątej musiałabym wziąć 5 albo nawet 4kg. Night, co Ty na to? 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 [...]

[...] 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W drugiej serii przy prawej nodze z przodu bardzo mocno czułam przód lewego uda. W czwartej serii może i wzięłabym 10 kg, ale w piątej musiałabym wziąć 5 albo nawet 4kg. Night, co Ty na to? Mi taka opcja pasuje - 10 kg a później wejście na mniejszy [...]

[...] pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 [...]

[...] pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) Zazwyczaj na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się [...]

[...] Serie rozgrzewkowe ok. W najcięższej (trzeciej) wzięłam hantlę o 1 kg cięższą niż na poprzednim treningu i zawzięłam się, by powalczyć o powtórzenia - udało się zrobić osiem (z paskami) 8-) W kolejnej serii również osiem powtórzeń (+paski), hantelka ta sama, co ostatnio. W ostatniej serii wzięłam 16 kg, bo 15-tki były [...]

[...] Serie rozgrzewkowe ok. W najcięższej (trzeciej) wzięłam hantlę o 1 kg cięższą niż na poprzednim treningu i zawzięłam się, by powalczyć o powtórzenia - udało się zrobić osiem (z paskami) 8-) W kolejnej serii również osiem powtórzeń (+paski), hantelka ta sama, co ostatnio. W ostatniej serii wzięłam 16 kg, bo 15-tki były [...]

[...] 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg W bułgarach praktycznie wróciłam do moich roboczych ciężarów. Było ciężko, ale całkiem dobrze szło i jeszcze lepiej weszło - uda spompowane, tyłek obolały. Z prawą nogą z przodu trochę buja, ale się pilnuję. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 70kg/90kg/110kg/70kg/70kg/8x90kg/10x90kg ??? - [...]

[...] wgniatanie piłeczki z wypustkami, znowu wałek i relaksacja poizometryczna - puściło. Pochwalę się małym sukcesem i spełnieniem marzeń - w końcu, po raz pierwszy w życiu udało mi się zrobić piękną męską POMPKĘ 8-) Miska czysta i na bogato :) /SFD/2017/2/14/037f1319628d4bb7a95a82af821520f9.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-14 [...]

Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]

Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]

[...] Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z [...]

[...] Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) Bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]

[...] za lekko, ale traktuję je jako rozgrzewkę. Przedostatnia seria lajtowo. Ostatnia seria dotyrała bicepsy. Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek oraz lewego pośladka, bo się znowu spina. Miska weekendowa na bogato. Na zbyt bogato. Poprawię się. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-03-06 11:27:04

[...] radę 8-) Pierwsza i druga seria za lekko, ale traktuję je jako rozgrzewkę. Przedostatnia seria lajtowo. Ostatnia seria dotyrała bicepsy. Brawo. To już ładny ciężar. Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek oraz lewego pośladka, bo się znowu spina. Miska weekendowa na bogato. Na zbyt bogato. Poprawię się.

[...] uginanie przedramion z drążkiem w średnim uchwycie w podporze o kolana Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 3x15 Łydki Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do [...]

Mama mi ostatnio oznajmiła, że mam duże uda 8-) Tzn., że mam przejść stricte na masę? Bilans dodatni? ->taka sylwetka na przykład mi się podoba (może poza nogami, nogi to jakiś totalny niewypał u tej pani), a jak zakładam stanik sportowy, to pod nim i nad spodenkami jednak tworzy się taka mała fałdka :-D Mała, bo mała, ale jednak jest i zakrywa [...]

Dzień 33 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj [...]